سلسلة معلومات طبية....

[لمسة يسوع]

تأثير الضغط النفسي على الجسم :

الضغط النفسي قد يظهر على شكل شدّ في الرقبة، خفقان، اضطراب في المعدة، أرق، أو حتى زيادة الإحساس بالألم.

المهم أن نفهم: هذه الأعراض حقيقية، لكنها لا تعني دائمًا مرضًا خطيرًا… ولا تعني أيضًا أن نهمل الفحص الطبي عند استمرارها.

في الصورة نوضح كيف يؤثر الضغط النفسي على الجسم بطريقة علمية مبسطة.

 

[لمسة يسوع]

الإجهاد العضلي مش دايمًا معناه إصابة خطيرة… لكنه رسالة من جسمك إنك محتاج تهدى شوية!

كتير من الناس بتحس بألم أو شد في العضلات بعد التمرين، الشغل، أو حتى الحركة الغلط
وده غالبًا بيكون بسبب “الإجهاد العضلي” اللي بيحصل لما العضلة تتعرض لمجهود أكبر من قدرتها.

أشهر الأسباب:
✔ ضعف اللياقة البدنية
✔ التمرين العنيف أو المفاجئ
✔ قلة شرب المياه والجفاف
✔ الإرهاق الزائد وقلة الراحة
✔ أداء التمارين بطريقة غلط

أعراض الإجهاد العضلي:
ألم أو شد في العضلة
صعوبة في الحركة
تورم بسيط أو إحساس بحرارة
ضعف في العضلة المصابة
زيادة الألم مع الحركة

طيب نعمل إيه؟
ريّح العضلة فورًا
استخدم كمادات باردة أول 24 ساعة
ارفع الجزء المصاب لو فيه تورم
اشرب مياه بكفاية
ارجع للحركة تدريجيًا من غير ضغط

والأهم…
متدخلش تمرين قوي فجأة من غير إحماء
وجسمك لازم ياخد راحة كفاية عشان العضلات تتعافى بشكل صح.

لو الألم مستمر أو التورم شديد أو الحركة بقت صعبة جدًا… لازم تراجع دكتور أو أخصائي علاج طبيعي.

افتكر دايمًا:
الراحة جزء من التمرين… مش ضعف

 

[لمسة يسوع]

#سلسلة_معلومات_طبية

هل تشعر بألم عند تحريك إبهامك أو معصمك؟ قد يكون السبب هو "التهاب غمد الوتر دي كيرفان".

إليك أهم الأعراض التي يجب أن تنتبه لها:
تورم وانتفاخ في الإبهام أو منطقة المعصم.
صعوبة وألم عند محاولة تحريك الإبهام أو قبض اليد.
تورم واحمرار ملحوظ في المنطقة المصابة.
الشعور بانتفاخ عند قاعدة الإبهام.
إحساس بالاحتكاك أو سماع صوت "طقطقة" عند تحريك الإبهام.

هذه الأعراض شائعة جداً، خاصة مع الاستخدام المفرط لليد في الأعمال اليومية أو الكتابة المستمرة.
دمتم بصحة وعافية

 

[لمسة يسوع]

ارتفاع الضغط يرتبط بشكل كبير بنوعية الطعام، فالإكثار من الملح، المقليات، والوجبات السريعة يرفع الضغط، بينما الخضروات والفواكه وتقليل الملح تساعد في ضبطه وحماية القلب.

 

[لمسة يسوع]

يتبع

 

[لمسة يسوع]

اكتئابك مش غلطتك .. إنه محاولة جسدك لحمايتك

كثير بنلوم نفسنا عندما نفقد الشغف أو نشعر بثقل او حزن ،
ونعتقد أننا ضعفاء أو كسلانين ....
لكن الحقيقة العلمية بتقولنا حاجة تانية خالص ....

الجهاز العصبى....
جهازك العصبي يمتلك آلية دفاعية تسمى حالة الإغلاق
(Shutdown Response).
عندما تزيد الضغوط والأعباء عن قدرتك على التحمل،
ويشعر جهازك العصبي بالإنهاك الشديد،
فإنه يتخذ قراراً اضطرارياً: إطفاء الأنوار لتوفير الطاقة

الاكتئاب هنا مش عدوك:
هو شبه بـ "فيوز" الكهرباء اللى بيفصل تلقائياً عشان السلك ما يتحرقش

فمثلا الانفصال عن الواقع:
هو محاولة لخلق مسافة بينك وبين ألم انت مش قادر تواجه دلوقتى .....

وفقدان الطاقة والتعب
هو دعوة صريحة من جسدك للدخول فى حالة اهتمام وبناء لجسمك مرة اخرى .....

الأعراض الرئيسية للاكتئاب (حسب DSM-5)
1-المزاج المنخفض: شعور مستمر بالحزن، الفراغ، أو اليأس.
2-فقدان الاستمتاع (Anhedonia): عدم الاهتمام بأنشطة كانت ممتعة سابقاً.
3-تغيرات الوزن والشهية: فقدان أو زيادة ملحوظة.
4-اضطرابات النوم: أرق أو نوم مفرط.
5-الخمول البدني: الشعور بالثقل في الأطراف وبطء الحركة.

الأعراض الجسدية (Somatic Manifestations) للاكتئاب
1-الألم المزمن: آلام الظهر والمفاصل والصداع التي لا تستجيب للعلاجات التقليدية.
2-مشاكل الجهاز الهضمي: تشنجات البطن والإمساك (المحور الدماغي المعوي).
3-انخفاض المناعة: التعرض المستمر للالتهابات والأمراض.
4-وضعية الجسد : انحناء الكتفين، ثقل الرأس، وضعف التواصل البصري

كيمياء الاكتئاب: ماذا يحدث داخل "مركز القيادة"؟
لا يقتصر الاكتئاب على مشاعرنا فقط، بل هو "لغة كيميائية" مضطربة بين خلايا الدماغ. هناك 3 موصلات عصبية رئيسية تلعب الدور الأكبر:
1-السيروتونين (Serotonin) - "هرمون الطمأنينة":
دوره: مسؤول عن تنظيم النوم، الشهية، والمزاج.
في الاكتئاب: ينخفض مستواه، مما يؤدي لشعور مستمر بالقلق، الأرق، وفقدان الشعور بالأمان الجسدي.
2-الدوبامين (Dopamine) - "محرك الشغف":
دوره: هو نظام "المكافأة" في الدماغ؛ هو ما يدفعنا للإنجاز والاستمتاع بالنجاح.
في الاكتئاب: عندما يقل الدوبامين، يفقد الشخص الرغبة في القيام بأي نشاط (Anhedonia)، ويصبح حتى النهوض من السرير مهمة مستحيلة.
3-النورإبينفرين (Norepinephrine) - "شرارة الطاقة":
دوره: مسؤول عن اليقظة والتركيز والاستجابة للضغوط.
في الاكتئاب: نقصه يؤدي إلى "الضبابية الذهنية" (Brain Fog)، وبطء التفكير، والخمول الجسدي الشديد.

الأسباب والعوامل المؤثرة
1-كيمياء الدماغ: اختلال النواقل العصبية (السيروتونين، الدوبامين، والنورإبينفرين).
2-الهرمونات: اضطرابات الغدة الدرقية أو تغيرات هرمونات الحمل وانقطاع الطمث.
3-الصدمات (Trauma): حيث يؤدي عدم معالجة الصدمات السابقة إلى حبس الطاقة في الجسد، مما يظهر لاحقاً في صورة اكتئاب.

4-الوراثة: وجود تاريخ عائلي يزيد من احتمالية الإصابة.

طرق العلاج المتكاملة
1-العلاج النفسي: العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج الجدلي السلوكي.
2-العلاج الجسدي (Somatic Therapy): استخدام تقنيات مثل (Somatic Experiencing) .
3-العلاج الدوائي: مضادات الاكتئاب (SSRIs, SNRIs).
4-تحفيز الدماغ: في الحالات الشديدة مثل العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT).
خطوات للتعافى
1- شارك مشاعرك وبلاش تخزنها جواك
2- اهتم اوى بالنوم بدرى بانتظام
3-اهتم اوى بالاكل الصحى "صاحب جهازك الهضمي"
تذكر أن 95% من هرمون السيروتونين يُفرز في أمعائك!
اهتم بالأطعمة الغنية بـ "الأوميجا 3" والبروتينات.
قلل من السكريات التي تسبب تذبذباً حاداً في المزاج والطاقة.
4- "تعامل مع الصدمات المخزنة"

الاكتئاب قد يكون صرخة من جسدك يطلب فيها التعامل مع ألم قديم. الاستعانة بمختص في العلاج النفسي الجسدي هيساعدك

وقف لوم لنفسك على شعور هو في الأصل محاولة بيولوجية لإنقاذك جهازك العصبي لا يحاربك، هو فقط يحاول الحفاظ على ما تبقى من طاقتك في انتظار وقت أكثر أماناً......

التعافى لا يبدأ بمحاربة مشاعرك ، بل بفهم الرسالة التي يحاول جسدك ان يقولها ....

جهازك العصبي.. بيحاول مساعدتك بطريقته الخاصة......
تحياتى

دكتورة هدى محمود مؤلفة كتاب الدليل العملى للعلاج الجسدى للصدمات

 

[لمسة يسوع]

يتبع