دورة النوم

[لمسة يسوع]

دورة النوم هي رحلة متكررة عبر مراحل النوم (خفيف، عميق، حركة العين السريعة) تستغرق حوالي 90-110 دقائق، وتتكرر 4-5 مرات في الليلة، مع زيادة مرحلة الأحلام (REM) مع تقدم الليل، وتُعد استيقاظك في نهاية دورة النوم مفتاحًا للاستيقاظ بنشاط وحيوية، مما يستلزم 7-9 ساعات من النوم للبالغين للحصول على 4-5 دورات كاملة.

مراحل دورة النوم
تتكون كل دورة من 4 مراحل:

1. المرحلة 1 (N1): نوم خفيف جداً، بداية الانتقال من اليقظة للنوم، يسهل الاستيقاظ منها.
2. المرحلة 2 (N2): مرحلة أطول من النوم الخفيف، تبدأ درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب بالانخفاض، وتتباطأ موجات الدماغ.
3. المرحلة 3 (N3): النوم العميق (نوم الموجة البطيئة)، فيه تكون موجات الدماغ بطيئة جداً، ويصعب الاستيقاظ.
4. مرحلة حركة العين السريعة (REM): مرحلة الأحلام، تزداد فيها سرعة القلب وتنشط حركة العين، وتكون الأنشطة الذهنية عالية، وتزداد هذه المرحلة في ساعات الصباح الأخيرة.

كيفية عملها

• تبدأ الدورة بالنوم الخفيف ثم العميق، وتحدث مراحل النوم العميق في النصف الأول من الليل، بينما تزداد مرحلة REM في النصف الثاني.
• يحتاج الشخص البالغ 4-5 دورات نوم كاملة خلال 7-9 ساعات من النوم الكلي للحصول على راحة مثالية.

نصائح لدورة نوم أفضل

• الاستيقاظ في الوقت المناسب: حاول الاستيقاظ في نهاية دورة النوم (بعد حوالي 90 دقيقة من بداية النوم أو مضاعفاتها) لتشعر بالنشاط.
• تجنب الشاشات: الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة الإلكترونية يثبط إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
• إنشاء روتين: القراءة أو ممارسة أنشطة هادئة قبل النوم بدلاً من التكنولوجيا.

ما هي مراحل النوم؟ دليلك لفهم دورة النوم وأسرار الراحة العميقة - وجيز
كم دورة نوم يحتاجها الإنسان؟ يحتاج البالغ العادي من 6 إلى 8 ساعات من النوم، أي نحو 4 إلى 5 دورات نوم كاملة. كل دورة تحتوي على المراحل الأربع السابقة، وتختلف م...
وجيز

تعلم كيفية النوم بشكل أفضل من خلال فهم دورات ومراحل النوم | هيفيا® دبي
دورة النوم تستغرق الدورة الكاملة حوالي 90 إلى 110 دقائق. عادة ما تكون الدورة الأولى أقصر مع أخذ النوم العميق حصة الأسد ومرحلة حركة العين السريعة أقصر. مع تقدم ا...
Heveya® Dubai

طيب | حاسبة النوم الصحي
معلومات عن النوم الصحي: * يحتاج معظم الأشخاص إلى: 14 دقيقة للاستغراق في النوم * تستغرق دورة النوم الواحدة ساعة ونصف (90 دقيقة) * يفضّل الاستيقاظ عند انتهاء دورة...
taibsa.com

لمحة عامة عن النوم - اضطرابات الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب
مراحل دورة النوم يمر النائم بدورة من مراحل النوم المتباينة كل 90 إلى 120 دقيقة في أثناء الليل: ثلاث مراحل من النوم ذي حركة العين غير السريعة (النوم ١ الريمي N...
MSD Manuals

حاسبة النوم - الطبي
حاسبة النوم تحدد لك أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بحيث تكمل دورات نوم كاملة مدتها 90 دقيقة لكل دورة، مع احتساب 15 دقيقة زمنًا للغفو، لتستيقظ وأنت نشيط ومسترخٍ.
الطبي



فهم دورة النوم ونصائح لنوم أفضل | مركز الصحة - موقع iHerb
— تجنّب الهواتف الذكية والشاشات قبل النوم: مشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك تحفز عقلك بشكل كبير قبل النوم، واللون الأزرق الذي ...
iHerb

دورة النوم Sleep cycle | مراحل النوم الاربعة - الطبي
ما هو دورة النوم ... تتميز كل مرحلة بخواص وصفات معينة لها دون غيرها تبعاً للنشاط العصبي والموجات الدماغية، وبما أن كل مرحلة من هذه المراحل تعد قصيرة من حيث الوق...
الطبي



نصائح النوم: 6 خطوات لنوم أفضل - Mayo Clinic (مايو كلينك)
السيطرة على القلق حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم. اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد. قد تكون أساليب التحكم في التوتر مفيدة ف...