تمرينات رياضية مفيدة بالصور المتحركة

[M a r i a m]

اولا:تمارين المنطقه العليا

ثانيا: تمارين المنطقى السفلى ​

 

[M a r i a m]

ثالثا:تمارين منطقه الوسط​

رابعا:تمارين لمناطق متنوعه​

 

[M a r i a m]

​

 

[M a r i a m]

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين . ​

​

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري . ​

​

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .​

​

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات . ​

​

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي . ​

​

وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .​

 

[M a r i a m]

للتمارين الصباحة الخفيفة

 

[M a r i a m]

قدم لكم افضل التمارين السويديه المصوره

​

 

[MIKEL MIK]

تمرينات جميله ومفيده قووووووووي



مرسي يااااارا​

 

[M a r i a m]

ميرسي مايكل لمرورك ومشاركتك الجميلة
نورت الموضوع​

 

[قلم حر]

جميل جدا يا يارا .
أقترح نسخه منه في قسم ( حواء ) .
لأن أغلب التمارين موجهه للبنات .
شكرا جزيلا .

 

[M a r i a m]

ميرسي أستاذي قلم حر لمرورك ومشاركتك الجميلة
نورت الموضوع
بس ياري لو عملت منه نسخة فى قسم حواء مش هيتحذف على انه مكرر؟​

 

[قلم حر]

ميرسي أستاذي قلم حر لمرورك ومشاركتك الجميلة

نورت الموضوع

بس ياري لو عملت منه نسخة فى قسم حواء مش هيتحذف على انه مكرر؟​

معلوماتي : لو كان الموضوع بيلزم وضعه في أكتر من قسم مختص , مافيش مشكله .
على كل حال , لو حبيتي جربي , و العبره بالنيه .
ربنا يبارك كل أعمالك يا ( مذوقه ) .

 

[M a r i a m]

هههههههههههههههه
يا ايه ؟ مفهمتش
ماعلينا هنقله فى قسم حواء ونجرب​

 

[قلم حر]

هههههههههههههههه

يا ايه ؟ مفهمتش

ماعلينا هنقله فى قسم حواء ونجرب​

مذوقه : و هي كلمة تطلق على اللي عدهم ( ذوق ) عالي .
و بالعاميه : مزوقه .



مش نقل , تعملي نسخه تانيه .
أو ممكن تسألي مشرفة القسم هناك , و هي تنصحك .

 

[M a r i a m]

ميرسي ده من زوق حضرتك
وانا عملت كوبي للجزء اللى فيه تمرينات للبنات بس​

 

[قلم حر]

ميرسي ده من زوق حضرتك


وانا عملت تمرينات للبنات بسكوبي للجزء اللى فيه​

فكره أحلى .
كلك ( زوق ) .

 

[M a r i a m]

ميرسي بجد لمساعدتك ليا وزوقك
نورت الموضوع​

 

[jesus.my.life]

موضوع مفيد جدا جدا يا يارا
ربنا يعوض تعب محبتك

 

[مورا مارون]

ايه دا يا بت سبقتيني بلموضوع

روووووووووووووووووووووووووعة يا امررررر

يا كده الشرح يا بلاش


ربنا معاكي

وينور طريقك

وحشاني​

 

[M a r i a m]

موضوع مفيد جدا جدا يا يارا
ربنا يعوض تعب محبتك

ميرسي ياشادي لمرورك ومشاركتك الجميلة
نورت الموضوع​

 

[M a r i a m]

ايه دا يا بت سبقتيني بلموضوع ​

روووووووووووووووووووووووووعة يا امررررر​

يا كده الشرح يا بلاش ​

ربنا معاكي ​

وينور طريقك ​

وحشاني​

ميرسي ياحبي لمرورك ومشاركتك الجميلة ياارروبة
وانتى وحشانى اكتر بجد​