تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: [QUOTE="mary naeem, post: 3486332, member: 90380"] [CENTER][/CENTER] [U][CENTER][/CENTER] [SIZE=6][COLOR=#8b0000][CENTER]10 طرق لتحصل على ساعدين أضخم [/CENTER] [/COLOR][/SIZE][/U][CENTER] [SIZE=6][IMG]http://new.elfagr.org/Portal_News/big/139422013823728.jpg[/IMG][/SIZE] [/CENTER] [SIZE=6][CENTER] [/CENTER] [/SIZE][CENTER] [SIZE=6]يحاول الجميع الحصول على عضلات ضخمة بكافة الطرق، ولكن الغالبية تنسى أن تحقيق هذا الأمر يتطلب استخدام تقنيات معينة لزيادة الجهد المبذول والتركيز على العضلة بشكل كامل.[/SIZE] [SIZE=6]1) ركز على العضلة ذات الرؤوس في جميع التدريبات، فهي تشكل ثلث حجم ذراعك بالكامل.[/SIZE] [SIZE=6]2) استخدم في التمارين مجموعة متنوعة من الأدوات والتدريبات والأوزان الحرة.[/SIZE] [SIZE=6]3) ابذل مجهود أكبر في التدريب، من خلال التطرق لمجموعات تدريبية أقل ولكن باستعمال أوزان أثقل.[/SIZE] [SIZE=6]4) نوع في التدريبات بحيث تتطرق للعضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاثة رؤوس من وقت لآخر، وهو ما سيساعد في تقوية عضلات الذارع.[/SIZE] [SIZE=6]5) استمر في العمل وتطرق لتمارين وتدريبات جديدة من وقت لآخر.[/SIZE] [SIZE=6]6) اضغط على عضلاتك بقدر المستطاع بحيث تقوم بدفع الدم لجميع اعضاء الجسم الداخلية بكثافة وهو ما يزيد النشاط والقوة.[/SIZE] [SIZE=6]7) استخدم تدريبات متنوعة مثل الضغط والرفع والسحب والدائرات المغلقة والمفتوحة.[/SIZE] [SIZE=6]8) النوم يساعد أيضاً على نمو العضلات بشكل ملحوظ جداً، ولذلك يفضل أن تنام على الأقل 8 ساعات يومياً.[/SIZE] [SIZE=6]9) استخدم الآلات بشكل صحيح، وتعامل مع الأوزان التي تستطيع تحملها.[/SIZE] [SIZE=6]10) تناول المزيد من البروتين، فهو العنصر الأهم في نمو العضلات، وهو الدافع الأساسي للجهد المبذول في التمارين الرياضية.[/SIZE] [/CENTER] [COLOR=#000000][CENTER][/CENTER] [SIZE=6][CENTER] [/CENTER] [/SIZE][/COLOR] [/QUOTE]

التحقق