تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: [QUOTE="zama, post: 3051616, member: 51582"] [FONT="Tahoma"][SIZE="3"][SIZE=5][B]التغذية أثناء الحمل ، [SIZE=2]أهمية التغذية أثناء الحمل :[/SIZE][/B][SIZE=2] 1- العادات الغذائية السليمة لها أهمية قصوي أثناء الحمل .. 2- ما تتناوله الأم من غذاء هو المصدر الرئيسي لتغذية الجنين .. 3- نوعية الغذاء تعمل علي معدلات نمو الجنين .. 4- الغذاء الصحي المتوازن يعمل علي تهيئة الأم للرضاعة السليمة لطفلها .. [B]الوزن المكتسب أثناء الحمل : [/B]الوزن المكتسب يعمل علي مساعدة الأم لتغذية جنينها .. [IMG]http://files.arabchurch.com/upload/images2011/929377200.jpg[/IMG] يتم أكتساب الوزن بمعدل 10 كجم بالأسابيع الأولي من الحمل ، و 1/2 كيلو كل أسبوع تالي من الحمل ، الحمل ليس هو الوقت المناسب لتقليل وزن الأم .. أين تذهب الزيادة المكتسبة بالوزن ؟؟ بأثناء الحمل يعمل الجسم علي ما يلي : 1- زيادة مخزونة من المواد الغذائية .. 2- زيادة كمية الدم بالدورة الدموية .. 3- زيادة السوائل الأخري للجسم .. كيف تتوزع الزيادة المكتسبة بالوزن علي الجسم ؟؟ 1- حوالي 3.5 كجم = مواد غذائية مختزنة .. 2- حوالي 3.5 كجم = وزن الجنين .. 3- حوالي 2كجم = زيادة بسوائل الجسم .. 4- حوالي 2 كجم = زيادة كمية الدم بالدورة الدموية .. 5- حوالي 1 كجم = زيادة بحجم الثديين .. 6- حوالي 1 كجم = زيادة بوزن الرحم .. 7- حوالي 1 كجم = زيادة السائل الأمنيوسي .. 8- حوالي 3/4 كجم = وزن المشيمة .. مما سبق يتضح لنا أن وزن الجنين لا يمثل إلا 30 % من الزيادة المكتسبة بالوزن أثناء الحمل ، هذا يلفت نظرنا لعدة نقاط هامة و هي : 1- الحفاظ علي وزن و حجم الجنين أثناء الحمل شئ هام جداً .. 2- الجنين الذي يعاني من وزن و حجم قليل أثناء الحمل يعاني من صعوبات بالولادة و الأشهر الأولي بحياته .. 3- الجنين ذو الوزن و الحجم المنخفض ليس يعني ولادة أسهل أو خالية من المصاعب .. 4- النسبة الأكبر من الوزن المكتسب أثناء الحمل 70 % جُعلت ليكون نمو الجنين و وزنه بالتطور الطبيعي و الصحي .. 5- زيادة الوزن للأم أثناء الحمل مُسخرة لمصلحة الجنين و لمصلحتك ، كي تحصلين علي جنين مكتمل النمو و العافية و لكي تحافظي علي صحتك و مخزونك الغذائي الذي يعوضك ما تفقدينه أثناء الحمل و الرضاعة .. الآن سوف نعرض عدد من السوائل الغذائية و فوائدها أثناء الحمل كما يلي : [B]السوائل :[/B] [IMG]http://files.arabchurch.com/upload/images2011/865005677.jpg[/IMG] - الماء هو إكسير الحياة و لا يمكن الحياة بدونه ، و في الحمل يحتفظ الماء بدوره التاي و هو يقوم كما يلي : 1- بناء خلايا و أنسجة جديدة .. 2- حمل المواد الغذائية و الفضلات .. 3- مساعدة عملية الهضم و الأمتصاص .. 4- مقاومة الإمساك .. 5- المساعدة بالعمليات الكيميائية و الحيوية .. 6- يُفضل أن يتم تناول الماء بمعدل (( 6 : 8 )) أكواب باليوم ، لتعويض الفاقد اليومي من العرق و البول .. - اللبن ، عصائر الفواكه و الخضروات من العناصر الهامة و المفيدة أثناء الحمل .. [B] الخضروات و الفواكه :[/B] [IMG]http://files.arabchurch.com/upload/images2011/937936524.jpg[/IMG] فوائد الخضروات و الفواكه تتمثل فيما يلي : 1- مقاومة العدوي الميكروبية و الإلتهابات .. 2- الحفاظ علي نضارة الجلد و صحته .. 3- الحفاظ علي سلامة العين و قوة الإبصار .. - الفواكه و الخضروات الغنية بڨيتامين (( أ )) مثل الجزر ، السبانخ و القرنبيط و البرقوق .. - [/SIZE][/SIZE][SIZE=5][SIZE=2]الفواكه و الخضروات الغنية بڨيتامين (( ج )) مثل الطماطم و الفراولة و الكنتالوب و البرتقال و الليمون و الموالح بصفة عامة .. - العناصر الغذائية الأخري المتوافرة بالخضروات و الفواكه مثل الفوسفور و الماغنسيوم و ڨيتامين (( ب 2 )) و ڨيتامين (( ب 6 )) ، حمض الفوليك .. - نموذج للخضروات و الفواكه التي يُنصح بتناولها يومياً : 1- 1 كوب من الخضروات الطازجة .. 2- 1/2 كوب من الخضروات المطبوخة .. 3- 1/2 كوب من عصير الفواكه الطازجة .. 4- ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال أو الموز أو التفاح .. - تجنبي العصاءر المعلبة و المباعة بالماركت ، إحرصي علي العصائر المصنوعة بالمنزل بصورة طازجة يومياً .. [B]اللحوم و البروتينات :[/B] [IMG]http://files.arabchurch.com/upload/images2011/1397560552.jpg[/IMG] - عنصر هام و ضروري للغذاء و لبناء أنسجة الجسم [/SIZE][/SIZE][SIZE=5][SIZE=2]، للوقاية من الأنيميا .. - المصادر الحيوانية الغنية بالبروتينات مثل : اللحوم الحمراء ، البيضاء ، الأسماك ، صفارة البيض ، الكلاوي و الكبدة .. - المصادر النباتية الغنية بالبروتينات مثل : الفول ، الفول السوداني ، فول الصويا ، العدس .. - العناصر الغذئية الأخري المتوافر بها البروتينات مثل : الحديد ، الفوسفور ، ڨيتامين (( أ ، ب )) .. [B]نموذج للبروتينات التي ينصح بتناولها يومياً :[/B] 1- 1 بيضة .. 2- 1/2 كوب من البقول المطبوخ .. 3- 1/2 معلقة من زبدة الفول السوداني .. 4- 3 أوقيات من اللحم أو الدواجن أو السمك .. [B]اللبن و المنتجات الألبان : [IMG]http://files.arabchurch.com/upload/images2011/281679039.jpg[/IMG] [/B] - يُعد كأختيار هام و ضروري جداً كأختياره كعنصر غذائي لأنه : 1- هام جداً لبناء العظام و الأسنان .. 2- يساعد علي إلتئام الخلايا و الأنسجة .. 3- يساعد علي نمو الخلايا و الأنسجة .. - إذا كنتِ لا تحبين اللبن فألجأي لمنتجات الألبان مثل الزبادي ، الجبن الأبيض ، أنواع الجبن المختلفة ، الجبن المطبوخ ، الكاستر ، البليلة ، المهلبية .. - العناصر الغذائية المتوافرة باللبن و منتجاته مثل : البروتين ، الكالسيوم ، الفوسفور ، [/SIZE][/SIZE][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ZAMA_J%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG]ڨيتامين أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 12 ، د .. نموذج لمنتجات الألبان التي يُنصح بتناولها يومياً : 1- 1 كوب من اللبن (( عادي أو منزوع الدسم بحسب رغبتك )) .. 2- 1 كوب زبادي أو كاستر أو بليلة .. 3- جبن أبيض .. [B]الخبز و الحبوب الغذائية :[/B] [IMG]http://files.arabchurch.com/upload/images2011/1080734968.jpg[/IMG] عنصر هام جداً بقيمته الغذائية فهو : 1- مصدر هام للطاقة .. 2- مصدر هام للألياف التي تمنع حدوث الإمساك .. - العناصر الغذائية المتوافرة بالخبز و الحبوب الغذائية مثل المواد الكربوهيدراتية التي تعد هي مصد الطاقة ، الحديد ، الماغنسيوم و الفوسفور ، البروتين ، [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ZAMA_J%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png[/IMG]ڨيتامين ب .. - نموذج للمخبوزات و الحبوب الغذائية التي يُنصح بتناولها يومياً : 1- خبز أو بسكويت أو مخبوزات أخري .. 2- المكرونة أو حبوب الذرة أو البرغل أو الشوقان أو البليلة أو الأرز .. == bye ..[/SIZE][/FONT] [/QUOTE]

التحقق