تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: [QUOTE="alhor, post: 325167, member: 14391"] [b]رد على: مقياس الرشاقة[/b] [COLOR="blue"][CENTER][SIZE="4"] :66: [url=http://www.technont.net/up][img]http://www.technont.net/up/uploads/8626011a07.jpg[/img][/url] إذا كنت تودين المحافظة على وزنك، يمكنك إستبدال نوع مأكولات مع آخر من نفس مجموعة الطعام وبذلك تكونين قد حافظتي على معدل السعرات الحرارية في غذائك اليومي. فإذا كنت لا ترغبين بقطعة توست، يمكنك إستبدالها بـ1/4 رغيف خبز أو 2/1 كوب مكرونة أو بطاطا مشوية صغيرة. نفس الشيء بالنسبة لللحوم، إذا كنت لا ترغبين باللحم على العشاء، يمكنك إستبداله بالبيض أو الجبنة. إليك لائحة طعام نموذجية ليوم واحد للحفاظ على الوزن المناسب مع إقتراح بعض الخيارات (كوني على علم أن الكميات تختلف حسب الوزن والحركة البدنية): :66: الفطور 1 كوب حليب قليل الدسم 2 توست أسمر أو 1 رغيف صغير من الخبز الأسمر أو 1 و 4/1 كوب من رقائق الفطور الكاملة 2 شرحة من الجبنة القليلة الدسم أو 2 ملعقتين كبيرتين من اللبنة القليلة الدسم أو بيضة 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو 5 حبات زيتون وجبة خفيفة 1 : 2 حبة فاكهة من خيارك :66: الغذاء صحن كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون حجم الكف من صدر الدجاج المشوي أو قطعة ستيك قليلة الدهون (120 غرام) 1 كوب من الأرز أو المكرونة أو البرغل المسلوق 4/3 كوب من اللبن القليل الدسم وجبة خفيفة: 2 فاكهة أو 1 كوب من العصير غير المحلّى أو قطعة صغيرة من الحلوى على ذوقك! :66: نصيحة :66: هل تعلمين أن كوب واحد من عصير الفاكهة الطازجة يساوي قطعتين من الفاكهة؟ تناولي القطعة الطازجة كبديلة لأنها تحتوي على المزيد من الألياف وكميات أقل من السعرات الحرارية. :66: العشاء يمكن أن يكون مشابهاً لخيارات الفطور أو الغذاء، إنما السندويش يُعتبر الخيار السليم: خيار رقم 1 سندويش جبنة قليلة الدسم أو لبنة أو حبش مع الخضار 1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة خيار رقم 2 قطعة صدر دجاج مشوي أو 4/3 علبة طون معلب بالماء والخضار على جنب 1 بطاطا مشوية متوسطة الحجم أو 2/1 رغيف خبز عربي 1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة [/SIZE][/CENTER][/COLOR] [/QUOTE]

التحقق