تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: [QUOTE="ABOTARBO, post: 3374074, member: 84651"] [COLOR="Black"][FONT="Microsoft Sans Serif"][SIZE="4"][CENTER][B][COLOR=Magenta]نصائح غذائية عامة[/COLOR] [COLOR=Green] هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي - تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء - قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس - في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة - تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن - احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة - حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء 1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية 1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية 1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا - استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير - تناول وجبتك بملعقة صغيرة - إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل - إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات - اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة - لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء - أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها - احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات - تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر - إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة - إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض - للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون - للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة - احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل - اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية[/COLOR] [/B] [/CENTER][/SIZE][/FONT][/COLOR] [/QUOTE]

التحقق