تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: [QUOTE="viviane tarek, post: 975667, member: 47172"] [b]النوم اسرار...2....[/b] :a4: :a4: :a4: :a4: :a4: :a4: :a4: [COLOR="Teal"][SIZE="5"][B].فالموضوع الفات كتبتلكم عن النوم واوضاعة الموضوع دة هكتبلكم عن مشاكل النوم وحلولها[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Magenta"][SIZE="5"][B]-انتفاضة الفراش::[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="DarkRed"][SIZE="4"][B]من الشائع والطبيعى قبل الدخول الى مرحلة النوم العميق ان يتعرض النائم الى هزة او تشنج عضلى لا إرادى مفاجئ وهو ما يعرف بالرعشة العصبية باحساس النائم انة يهوى من مكانة او تكون مصحوبة بضوضاء وهمية وهذة الانتفاضة تكون مؤرقة ولكن غير مقلقة وهى تكون ناتجة عن تقلص العضلات وقد تكون قوية لدرجت ان النائم يتشبث بالسرير او بشخص بجانبة. وبالرغم انها تزيد من سرعة ضربات القلب إلا انها لا تترك غالبا" اية آثار سلبية خطيرة.[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Magenta"][SIZE="5"][B]-الكلام اثنا النوم::[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="DarkRed"][SIZE="4"][B]كثير من الناس يتحدثون اثناء نومهم فى وقت ما فى حياتهم وعادة ما يكون حديثهم عن آمور الحياة اليومية ومشاكلها التى تقلقهم ومن الاخطاء الشائعة ان الشخص يتحدث وهو يحلم وهذا غير صحيح فالذى يحلم لا يتحدث اثناء الحلم لآن الحلم يحدث فى مرحلة نوم (حركت العين السريعة)التى يعمل فيها المخ ولكن تتوقف العضلات ومنها اللسان.[/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE="5"][COLOR="Magenta"][B]-الشد العضلى:: [/B][/COLOR][/SIZE] [COLOR="DarkRed"][SIZE="4"][B]قد يستيقظ بعض الناس احيانا" اثناء الليل على اثر الام ناتجة عن تقلص فى عضلات الساقين او الشد العضلى وغالبا"ما تعزى تلك الآلام الى ضعف الدورة الدموية ولتلافى ذلك احرص على عدم احكام الاغطية حول قدمك وعدم ارتداء الجوارب الضيقة ويوفيد ايضا" ممارسة الرياضة لتلافى حدوث الشد العضلى[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="DarkOrange"][SIZE="5"][B]وننصح بالتمرين التالى::-[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="YellowGreen"][SIZE="4"][B]قف حافي القدمين على بعد من الحائط ميل الى الامام حتى تلمس الحائط بيديك مع ابقاء كعبك على الارض على ان يكون جذعك مشدودا" وكذلك ساقاك ابق على هذا الوضع 10 ثوانى كرر هذا التمرين 2مرة كل ليلة قبل النوم[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Red"][SIZE="5"][B]ملحوظة::[/B][/SIZE][/COLOR] ل[COLOR="Black"][SIZE="4"][B]ما يحدث الشد العضلى فى ساقك خلى اى شخص معك يضغط بقدومك تجاة الساق شوية سيزول الشد سريعا" وهو ايضا" يآتى كثيرا" من مادة الكافيين والحل هو الاقلال من تناول الشاى والقهوة خصوصا" فالفترة القبل النوم مباشرتا"[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Magenta"][SIZE="5"][B]-الغطيط (التشخير):: [/B][/SIZE][/COLOR]:36_1_50: [COLOR="DarkRed"][SIZE="4"][B]هى مشكلة يعانى منها معظم الناس اثناء النوم والذى يوعانى هنا ليس الناءم غالبا" بل الذى بجانبة فالنوم بجانب او بالقرب من من يصدر هذا الصوت ليس طريفا" وتشيع ظاهرت( الغطيط ) ليس بين الرجال بل ايضا" النساء ايضا" ولكن نسبة الرجال اكثر من النساء وينطلق ذلك الصوت الذى يطلقة غلية (الغطيط) بسبب تذبذب الهواء اثناء رحلتة من القناة التنفسية العليا عبر مؤخرة سقف الفم واى عائق يقف فى طريق الهواء عبر هذا الممر يتسبب فى اصدار ذلك الصوت المزعج. والتقدم فالعمر يؤدى الى زيادت هذا الصوت .بجانت عوامل اخرى مثل الجيوب الانفية وألتهابات الغشاء المخاطى المبطن للانف والاحتقان او انحراف الحجاز الانفى . والشخص نفسة الذى يغط لا يتمكن من ادخال كمية من الهواء الى رئتيه فلا يتمكن من التنفس بشكل طبيعى اثناء النوم وهكذا يتقطع نومة ونتيجة لذلك يشعر بالارهاق والتعب عند استيقاظة[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="DarkOrange"][SIZE="5"][B]بعض النصائح::[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="YellowGreen"][SIZE="4"][B]-احرص على ان يكون هواء الحجرة التى تنام بها رطبا" فالهواء الجاف يتسبب فى جفاف الآعضاء والاجهزة التنفسية -تخلص من الوزن الزائد فمعظم من يغط من اصحاب الوزن الثقيل حيث تكثر لديهم الانسجة الدهنية حول الحلق -محاولت عدم النوم على الظهر لان هذا الوضع يكون فرصة كبيرة للغطيط -تجنب الطعام الدسم قبل النوم -يجب ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام قبل النوم[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Red"][SIZE="5"][B]فيم تستخدمى الفراش..؟؟ (غير النوم)[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Cyan"][SIZE="5"][B]*الآكل:::8_5_17:[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Blue"][SIZE="4"][B]تناول الطعام فالفراش عادة سيئة اوى فانتى شخص كسول للغاية[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Cyan"][SIZE="5"][B]*قص الاظافر::[/B][/SIZE][/COLOR]:471qu: [COLOR="Blue"][SIZE="4"][B]انة عمل مشين ان تستخدم الفراش فى تقليم الاظافر اثارة اتساخ الفراش والشكشكة بالاظاور المقصوصة فتضيعى هيبة المكان الخاص جدا"[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Cyan"][SIZE="5"][B]*القراءة::[/B][/SIZE][/COLOR]:36_13_3: [COLOR="Blue"][SIZE="4"][B]من العادات المستحسنة الظريفة قراءة اى كتاب او مجلة على السرير قبل النوم فعى عملية اعداد المخ كى يتاهب للنوم بعد ان ارهقتة بالقراءة[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Cyan"][SIZE="5"][B]*الجدل::[/B][/SIZE][/COLOR]:1286B2~161: [COLOR="Blue"][SIZE="4"][B]اياك والجدل على الفراش فهو ((قبلة الموت)) لآى علاقة فعليك ان تترك كل المناقشات والخلافات خارج باب غرفة النوم كما ان النوم بعد توتر او شجار قد يكون لة آثار سلبية على الصحة العامة[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Cyan"][SIZE="5"][B]*مشاهدة التلفاز::[/B][/SIZE][/COLOR]:36_19_2: [COLOR="Blue"][SIZE="4"][B]من الملاحظات المقلقة تزايد اعداد الذين يشاهدون التلفاز فى السرير [/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Cyan"][SIZE="5"][B]*العمل::[/B][/SIZE][/COLOR]:story: [COLOR="Blue"][SIZE="4"][B](عينى فى عينك) هل تستطيع حقا" ان تنجز اى عمل جاد على السرير ؟؟ اشك[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Black"][SIZE="4"][B]فكل الاسباب السابقة توأدى الى عدم النوم الهادء الفراش مكان للنوم فقط فعند دخول الفراش يكون الجسم عارف انة رايح يسترخا وينام . لكن لو كان متعود على اداء اى من الاشياء الفاتت او غيرها هيبقى مش عارف انت داخل الفراش لية فلذلك يحدث الارق....[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR="Red"][SIZE="5"][CENTER][B] يا ريت الموضوع يعجبكم :15_3_36[1]: مجمع من عدة اماكن للافادة [/B][/CENTER][/SIZE][/COLOR] [/QUOTE]

التحقق