تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: [QUOTE="++sameh++, post: 35568, member: 383"] [RIGHT][CENTER][CENTER][B][COLOR=#cc0000][FONT=Tahoma]الارق[/FONT][/COLOR][/B][FONT=Arial][/FONT][/CENTER] [CENTER][B][COLOR=#cc0000][FONT=Tahoma]Insomnia [/FONT][/COLOR][/B][FONT=Arial][/FONT][/CENTER][/CENTER] [FONT=Arial] [/FONT] [B][COLOR=navy][FONT=Tahoma]كم من الوقت تحتاج للنوم[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=navy][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=navy][FONT=Tahoma]؟[/FONT][/COLOR][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [B][FONT=Tahoma]قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]سنه هو 7 ساعات في اليوم .[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [B][COLOR=navy][FONT=Tahoma]مشاكل النوم[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=navy][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][/B][FONT=Arial][/FONT] [B][FONT=Tahoma]بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]:[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [B][FONT=Tahoma]- كثرة النوم[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [B][FONT=Tahoma]- قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]تململ الرجل[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]الشخير[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]انقطاع النفس المؤقت أثناء[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]النوم[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [B][COLOR=navy][FONT=Tahoma]ما هو الأرق[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=navy][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=navy][FONT=Tahoma]؟[/FONT][/COLOR][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]المعتاد.[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]واضح.[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [B][COLOR=navy][FONT=Tahoma]نصائح تساعدك في الخلود للنوم[/FONT][/COLOR][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [B][FONT=Tahoma]إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]:[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]1.[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]صل ركعة الوتر قبل أن تنام،[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]أذكار النوم[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]الثابتة عن الرسول صلى[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]الله عليه وسلم.[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]2.[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]بعد اضطرابات أو جدال[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]3.[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]حاول أن تتعرف على الأمور التي[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]الناس:[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]تصفح بعض المجلات[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]الاستماع إلى الراديو[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]الاستحمام بالماء[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]الدافئ[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]شرب كوب من الحليب الدافئ قبل[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]النوم[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]بذلك[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]صعوبة النوم في الليل[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]على النوم[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [B][COLOR=navy][FONT=Tahoma]أدوية النوم[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=navy][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][/B][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]لفترة محدودة.[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]أدوية البينزوديازبين[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] (Benzodiazipine ) [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]المؤثرة[/FONT][/B][B][COLOR=red][FONT=Tahoma])[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=red][FONT=Tahoma]بإشراف الطبيب)[/FONT][/COLOR][/B][B][FONT=Tahoma].[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [FONT=Tahoma]·[/FONT][FONT=Tahoma] [/FONT][B][FONT=Tahoma]من النادر وصف أدوية النوم بصورة[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma]مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن[/FONT][/B][B][FONT=Tahoma] [/FONT][/B][B][FONT=Tahoma].[/FONT][/B][FONT=Tahoma] [/FONT][FONT=Arial][/FONT] [/RIGHT] [/QUOTE]

التحقق