تمنحك الدفء وتُنقص وزنك.. 7 مشروبات سحرية في الشتاء

[لمسة يسوع]

المصري اليوم PDFأيقونة المصري اليوم

أخبار​

تمنحك الدفء وتُنقص وزنك.. 7 مشروبات سحرية في الشتاء​

https://twitter.com/share?url=https://www.almasryalyoum.com/news/details/3314137
https://arabchurch.com/forums/whats...://www.almasryalyoum.com/news/details/3314137

مشروبات - صورة أرشيفية



في فصل الشتاء، يبحث الكثيرون عن مشروبات تُشعرهم بالدفء وتساعدهم في الوقت نفسه على الحفاظ على وزن صحي.



ولحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من المشروبات الطبيعية التي تحقق هذين الهدفين، حيث تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون إلى جانب تدفئة الجسم.

مشروبات لإنقاص الوزن​

ووفقًا لموقع «فيري ويل»، إليك مجموعة من المشروبات تساعد على التدفئة وإنقاص الوزن.

1- الشاي الأخضر بالليمون​

يحتوي الشاي الأخضر بالليمون على مضادات أكسدة تعزز حرق الدهون، كما أنه يساعد في تعزيز عملية الهضم وتنقية الجسم من السموم.

2- القرفة بالزنجبيل​

مشروبات - صورة أرشيفية

تنظم القرفة مستويات السكر في الدم وتقلل الرغبة في تناول السكريات، ويعزز الزنجبيل الشعور بالدفء ويحسن الهضم، فقط اغلي كوب ماء مع عود قرفة وقطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج، واتركه ليغلي لمدة 5 دقائق، ثم صفيه وتناوله.

3- الكاكاو الخام الساخن​

يرفع الكاكاو الخام الساخن مستوى السيروتونين، مما يقلل الشعور بالجوع، فضلًا عن أنه يحتوي على مضادات أكسدة تدعم صحة القلب وتعزز الشعور بالدفء، قم بإضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو الخام إلى كوب حليب خالي الدسم.

4- شاي الأعشاب (الكمون واليانسون)​

مشروبات - صورة أرشيفية

يحسن شاي الأعشاب الهضم ويقلل الانتفاخ، ويساعد في تقليل الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.

5- مشروب التفاح بالقرفة​

غني بالألياف التي تعزز الشبع، ويساعد في تنظيم السكر في الدم، كل ما عليك فعله أن تضع شرائح تفاح وعود قرفة في كوب ماء ساخن وتتركه لمدة 10 دقائق، ثم تناوله دافئًا للاستمتاع بنكهة مميزة وفوائد صحية.

6- مشروب الكركم بالحليب​

يرفع مشروب الكركم بالحليب مناعة الجسم ويمنح شعورًا بالدفء، كما أنه مضاد للالتهابات.

7- شاي النعناع​

مشروبات - صورة أرشيفية



يساعد في كبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة، ويحسن الهضم ويهدئ المعدة.

أخبار متعلقة​

• درع الوقاية من أمراض الشتاء.. 6 مصادر غنية بالدهون الصحية
• 5 فئات ممنوعة من تناول السحلب.. أبرزها «مرضى السكر»
• تجنبها.. 10 عادات يومية تزيد الاكتئاب في الشتاء

 

[لمسة يسوع]

الرئيسية صحة وطب

نصائح لفقدان الوزن بسرعة في الشتاء​

اتباع نظام غذائي إنقاص الوزن


إنقاص الوزن قد يبدو وكأنه معركة شاقة، ولكن مع الاستراتيجيات الصحيحة، من الممكن التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة مع الاستمرار في الاستمتاع بالطعام اللذيذ والمغذي.

وفقا لموقع " healthsite"، إذا كان هدفك هو إنقاص 5 كجم في 30 يومًا، فإن خطة النظام الغذائي المنظمة جيدًا يمكن أن تكون أفضل حليف لك، من خلال التركيز على التحكم في الحصص، والأكل الواعي، وإدراج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، يمكنك تحقيق فقدان الوزن المستدام، فيما يلي أفضل 5 نصائح للنظام الغذائي لمساعدتك على تحقيق هدفك.

كيفية فقدان الوزن مع النظام الغذائي ؟​

هل تحاول إنقاص وزنك ولكنك غير قادر على ذلك؟ إليك بعض النصائح البسيطة والفعّالة التي يجب عليك اتباعها لرحلة إنقاص الوزن بسرعة :

اتبع نظام غذائي متوازن​

الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمر حيوي لنجاح إنقاص الوزن، وهذا يعني إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة إلى وجباتك، أعطى الأولوية للحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضراوات.
يضمن النظام الغذائي المتوازن حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية مع إدارة تناول السعرات الحرارية، حاول دمج الأرز البني والعدس والدجاج والأسماك والخضراوات الموسمية في وجباتك اليومية، هذه الأطعمة لا تغذي جسمك فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول وجبات صغيرة​

معرفة حجم الحصص أمر ضروري لإدارة وزنك، غالبًا ما نستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم لمجرد أن أحجام حصصنا كبيرة جدًا، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص 5 كيلوجرامات في 30 يومًا، فمن المهم الانتباه إلى كمية الطعام التي تتناولها.
اختر أطباقًا وأوعية أصغر حجمًا للمساعدة في تنظيم حصصك، علاوة على ذلك، استمع إلى إشارات الجوع في جسمك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع، يمكن أن يساعد هذا النهج اليقظ في منع الإفراط في تناول الطعام وخلق علاقة أكثر صحة مع الطعام.

دمج السعرات الحرارية المنخفضة​

مفتاح إنقاص الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية مع ضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية.

اشرب الكثير من الماء​

غالبًا ما نتجاهل أهمية الترطيب في جهودنا لإنقاص الوزن، شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك كيفية عمل عملية التمثيل الغذائي لدينا، تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في الواقع على تقليل تناول السعرات الحرارية، حاول شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء كل يوم، يمكن أن يكون شاي الأعشاب أيضًا طريقة رائعة للبقاء رطبًا مع مساعدة الهضم، حاول تجنب المشروبات السكرية والكافيين المفرط، حيث يمكن أن يساهما في استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية.

تناول البهارات والتوابل​

لا تعمل التوابل التقليدية على إضفاء نكهة مميزة على أطباقنا فحسب، بل إنها أيضًا مليئة بالفوائد الصحية، يمكن للتوابل مثل الكركم والكمون والزنجبيل تحسين الهضم ورفع مستوى التمثيل الغذائي، يتمتع الكركم بخصائص مضادة للالتهابات وهو معروف بقدرته على دعم فقدان الوزن، اجعل من عادتك إضافة هذه التوابل إلى وجباتك؛ فهي لن تعمل على تحسين طهيك فحسب، بل إنها ستدعم أيضًا جهودك في إنقاص الوزن.

 

[لمسة يسوع]

المصري اليوم PDFأيقونة المصري اليوم

أخبار​

«ليل ونهار».. تعرف على أفضل وقت لتناول «البيض» (الفوائد والأسباب)​

https://twitter.com/share?url=https://www.almasryalyoum.com/news/details/3316137
https://arabchurch.com/forums/whats...://www.almasryalyoum.com/news/details/3316137

تناول «البيض» صباحاً أم مساءاً .. تعرف علي الفوائد والأسباب



يعتبر البيض من أهم المصادر الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية، حيث يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب، والرؤية وزيادة قوة العضلات.



ووفق ما ذكر موقع «times of India»، إن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي يعد طريقة رائعة للحصول على العديد من العناصر الغذائية والبروتين، وحال كنت تفكر في إضافة البيض إلى نظامك الغذائي، فهناك أوقات محددة يجب عليك تناول البيض خلالها للحصول علي أكبر استفادة.

فوائد تناول البيض صباحاً​

إذا بدأت يومك بتناول البيض في الصباح، فسيؤدي ذلك إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما سيبقيك نشيطًا، وبما أن البيض يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، فإنه سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح.


غالباً في ساعات الصباح الأولي، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين حتى تشعر بالشبع ولا تشتهي الوجبات الخفيفة غير الصحية قبل الغداء أو بين الوجبات، حيث يمكن للبيض القضاءعلي هذه الرغبة الشديدة.


تعرف وجبة الإفطار بأنها غذاء الدماغ، حيث يحتوي البيض على الكولين، وهو ضروري لصحة الدماغ، تلك هو المركب العضوي القابل للذوبان في الماء، ولا يعد فيتامينًا ولا معدنًا، بالإضافة أن الكولين مطلوب لإنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي، يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الذاكرة والمزاج والذكاء.

فوائد تناول البيض ليلاً​

على الرغم من أن تناول البيض طوال اليوم مفيد لصحتك، إلا أن تناوله في الليل سيمنحك فوائد أكثر، وإذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فإن تناول بيضة سيساعد في إصلاح العضلات ونموها.


تحتاج عضلاتك إلى البروتين للتعافي وإعادة البناء، حيث يوفر تناول البيض للجسم الأحماض الأمينية اللازمة لتعزيز عملية التعافي، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات وقوتها بمرور الوقت.


إن تناول البيض على العشاء سيمنحك أيضًا نومًا جيدًا ليلاً، وذلك لأن البيض يحتوي على حمض أميني يسمى تريبتوفان، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج السيروتونين، والذي يتحول بعد ذلك إلى الميلاتونين.


الميلاتونين هو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، بجانب انه سيعزز تناول البيض مستويات الميلاتونين ، ويجعلك تشعر بالاسترخاء، ويحفز النوم العميق