تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: [QUOTE="كلدانية, post: 2583554, member: 101924"] [FONT="Arial"][SIZE="5"][B][COLOR=red]تمارين الاسترخاء ، تمارين التأمل [/COLOR][/B] [CENTER][COLOR=royalblue] [/COLOR][/CENTER] [COLOR=royalblue][/COLOR][B][COLOR=royalblue]الاسترخاء[/COLOR][/B] [CENTER] [COLOR=royalblue][COLOR=red]كيف يعمل الاسترخاء ؟ [/COLOR]الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان . والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس [COLOR=red]الاسترخاء في العمل : [/COLOR]من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق . [COLOR=red]تمارين التنفس للإسترخاء [/COLOR]تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد . هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة . إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء . يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير . [/COLOR] [COLOR=royalblue][IMG]http://www.tbeeb.com/pic/uploads/743d141eb5.jpg[/IMG][/COLOR] [COLOR=royalblue]تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر . جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ . نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء . ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير [/COLOR] [COLOR=royalblue][IMG]http://www.tbeeb.com/pic/uploads/2fc2446692.jpg[/IMG][/COLOR] [COLOR=royalblue] [/COLOR][/CENTER] [B][COLOR=royalblue]التأمل[/COLOR][/B] [CENTER] [COLOR=royalblue][COLOR=red]كيف يعمل التأمل ؟ [/COLOR]التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة . يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية [COLOR=red]كيف أتأمل ؟ [/COLOR]إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة . هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي . [COLOR=red]التأمل الخارجي : [/COLOR]يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد . يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء . [COLOR=red]التأمل الداخلي : [/COLOR]يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات . يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم . إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد . [COLOR=red]تمارين التأمل الداخلي : [/COLOR]الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد . إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها . إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان . ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين . تخيل الان أنك في مكان هاديء . [/COLOR] [COLOR=royalblue][IMG]http://www.tbeeb.com/pic/uploads/0268e72d03.jpg[/IMG][/COLOR] [COLOR=royalblue] [/COLOR][/CENTER] [B][COLOR=red]طرق أخرى للاسترخاء[/COLOR][/B] [CENTER] [COLOR=royalblue]هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك : - التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص - المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة - الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء [/COLOR] [COLOR=royalblue][/COLOR] [COLOR=royalblue] [URL]http://www.6abib.com/a-989.htm[/URL] [/COLOR][/CENTER][/SIZE][/FONT] [/QUOTE]

التحقق