اكلات دايت

[لمسة يسوع]

أكلات دايت

للرجيم .. جربي خضار بالطريقة الصينية سترفراي خضار بالطريقة الصينية سترفراي المقادير – مقادير الصوص : مرق دجاج : ربع كوب النشاء : نصف ملعقة صغيرة الصويا صوص : 3 ملاعق كبيرة (لايت) العسل : 2 ملعقة كبيرة – البروكولي : 2 كوب (طازج ومقطع زهرات صغيرة ومغسول) – الفلفل الأحمر : 1 حبة (مفروم شرائح) – الفلفل الأصفر : 1 حبة (مفروم شرائح) – الفطر : كوب (طازج ومفروم أنصاف) – البصل : 1 حبة (مفروم شرائح) – أدمامي آسيوي : حسب الرغبة (مجمد) – الجزر : 1 حبة (كبير الحجم / مفروم شرائح) – الكوسا : 1 حبة (مفرومة دوائر) – الزيت النباتي : 2 ملعقة كبيرة – الزبدة : ملعقة كبيرة – الثوم : 3 فصوص (مفروم) – الزنجبيل : ملعقة كبيرة (طازج ومفروم) طريقة التحضير -سخني الزيت في مقلاة ووك أو مقلاة واسعة على نار متوسطة. -أضيفي البصل والفلفل الملون والكوسا والجزر والبروكلي والفطر والأدمامي وقلبي سريعاً لمدة 3 دقائق حتى تتقرمش الخضار. -أضيفي الزبدة والثوم والزنجبيل وقلبي لمدة 3 دقائق. -في وعاء اخلطي المرق مع النشا والصويا والعسل جيداً ثم – صبي المزيج فوق الخضار بالووك. -اتركي الخليط على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ثم ارفعي الووك عن النار. -قدميه إلى جانب الدجاج أو النودلز حسب الرغبة​

 

[لمسة يسوع]

ينصح باتباع رجيم الموز والحليب ضمن نظام غذائي صحي محدد من الطبيب المختص حسب طبيعة الجسم وحالته الصحية، لتحقيق الفوائد التالية:

تساهم فوائد الموز والحليب في تحسين عملية الأيض خلال إنقاص الوزن.

تزيد فوائد الموز والحليب من فترات الشعور بالشبع خلال التخسيس بصفة عامة.

تساعد فوائد الموز غير الناضج والحليب الخالي من الدسم على تحسين مقاومة الأنسولين أثناء تخسيس الوزن.

تعمل فوائد الموز والحليب على خفض مستويات الكوليسترول في الدم خلال إنقاص الوزن.

تقلل فوائد الموز والحليب من استهلاك السعرات الحرارية أثناء فقدان الوزن.

 

[لمسة يسوع]

اكلات دايت

تعرف على الفواكة المناسبة للدايت يلجأ البعض عند اتباع الحمية / الدايت إما لتجنب تناول جميع أنواع الفواكة ظناً أنها تحوي الكثير من السكريات، والبعض الآخر يتناول الفواكة على اختلاف أنواعها. إليكِ قائمة بالفواكة التي بإمكانك الاستمتاع بتناولها والمناسبة للرجيم: الفراولة: تعتبر الفراولة من الفواكة منخفضة السكر، حيث يحتوي كوب واحد من الفراولة على 7 غرامات من السكر، ويوفر كمية جيدة من فيتامين (سي). الجريب فروت: تحتوي الثمرة الواحدة من الجريب فروت على 8 غرامات من السكر فقط، وهي من الخيارات المناسبة والممتازة للرجيم. الأفوكادو: تحتوي نصف حبة الأفوكادو على حوالي 109 سعرة حرارية، ويضاف الأفوكاود للسلطات والعصائر الطبيعية، وللعلم فإن المحتوى السكري في الأفوكادو منخفض. العليق: الكوب الواحد من العليق يحتوي على 5 غرام من السكر، و8 غرام من الألياف لهذا فهو يعطيكِ الشعور بالشبع لمدة طويلة. التفاح: يعتبر التفاح من الفواكة المثالية للرجيم، فالحبة الواحدة منه تحتوي على 19 غرام من السكر، استبدلي عصير الفواكة بحبة واحدة من التفاح. البرتقال: كما التفاح، يفضل أن يتم استبدال عصير البرتقال بتناول ثمرة واحدة منه، فتحتوي الحبة من البرتقال على 12 غرام من السكر​

 

[لمسة يسوع]

اكلات دايت للغداء .. أفضل 12 وجبة صحية للرجيم

تعد وجبة الغداء من الوجبات الرئيسية في اليوم للناس عامة، وللشخص المتبع ويحافظ على وجبات اكلات للدايت خاصة, فيجب أن تحتوي وجبة الغداء على جميع العناصر الغذائية المفيدة للفرد خاصة التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين والألياف لسد الجوع لأطول فترة ممكنة.
وهناك معتقد سائد لكثير الأشخاص بأن اكلات الدايت يعني الحرمان أو الأمتناع عن الأطعمة ولكن الحقيقة تنفي ذلك تمامًا، لأن فكرة الريجيم أو اكلات دايت التخسيس تعتمد في مضمونها عن كمية الأطعمة المتناولة وكيفية عملها بسعرات حرارية أقل وفي هذا المقال نستعرض لكم مينو بأفضل اكلات للدايت المساعدة في خسارة الوزن سواء باللجوء لعمليات السمنة المفرطة مثل التكميم الدقيق والتكميم المعدل أو عمليات تحويل المسار أو عن طريق الريجيم ؟

مينو أفضل اكلات دايت سريعة للشغل​

في الغالب بسبب طبيعة العمل قد يستغرق تواجدنا داخل مقر العمل ساعات عديدة، وبالإضافة إلى تنوع مواعيد العمل بين الصباح والظهيرة والمساء، ما يجعل هناك حاجة ضرورية لوجود منيو أكلات للدايت متنوع بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

أولًا: اكلات دايت مقترحة لوجبة الافطار​

وجبة الإفطار تعمل على تحسين عملية الحرق والحد من الجوع على مدار اليوم، فلابد أن تحتوي اكلات دايت الإفطار على نسبة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين والألياف إلى حد ما، ونقترح إليكم أفضل 5 اكلات دايت ملائمة لوجبة الإفطار مشبعة وخفيفة وسريعة.
ومنها:.

1-طريقة عمل البيض الأومليت للدايت​

المكونات:عدد 2 من البيض، القليل من الجبن، القليل من الجرجير، معلقة زيت زيتون، ملح، فلفل
طريقة التحضير:نضع مقدار الزيت في طاسة تيفال ثم تقوم بكسر البيضتين وتقلب بالملعقة حتى ينضج ثم تضع القليل الجرجيم ورشة من الملح والفلفل.
ويحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجسم لذلك ينصح به جميع الأطباء لمتبعي أنظمة الدايت.

2-طريقة عمل زبادي بالشوفان دايت​

المكونات:1 كوب من الزبادي خالي الدسم، نصف كوب من الشوفان، رشة سكر، القليل من الفواكة (فراولة – موز – تفاح)
طريقة التحضير:نضع كوب الزبادي الخالي من الدسم مع نصف الكوب الشوفان في إناء علي النار ونتركه يطهو سويا بالتحريك الدائم ثم نضع رشة السكر وقطع الفواكه.
والشوفان له فوائد عدة، يساعد على الشعور بالشبع وتقليل نسبة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر والحد من الجوع.

3-وجبة البطاطس المهروسة للريجيم​

المكونات:1 عدد من البطاطس، بقدونس، رشة ملح، رشة كمون.
طريقة التحضير:نقوم بتقطيع البطاطس مكعبات في إناء و نضيف اليها ماء وتتركها تلت ساعة على النار؛ ثم تقوم بهرس وتضع عليه البقدونس ورشة ملح وكمون، ويصبح أمامك ألذ وأسهل وأشبع وجبات واكلات دايت أثناء العمل للتخسيس.

4-طريقة عمل سموذي البروتين للدايت (أسهل اكلات دايت)​

المكونات :1 كوب من الزبادي خالي الدسم، قطع من الفاكهة (كمثرى – موز – فراولة – كيوي) بالإضافة إلى معلقة عسل صغيرة.
طريقة التحضير:تقوم فقط بخلط الزبادي مع قطع من الفاكهة وتضيف عليها نصف ملعقة العسل؛ وتساعد وجبة السموذي على حرق الدهون وبها العديد من العناصر الغذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ج.

5-طريقة عمل عجة مشبعة دايت​

المكونات:بصلة، 3 بيضات، 2 بياض بيض، كوب شوفان خشن، 2 كوب فلفل ألوان قطع صغيرة، 4 معالق بذر كتان مطحون، كوب جبنة فيتا قليلة الدسم، نصف كوب جبنة مبشورة قليلة الدسم، بقدونس مبشور، نصف كوباية لبن خالي الدسم.
طريقة التحضير:نقوم بضرب البيض مع نصف كوب اللبن بجانب كوب الشوفان الخشن ونضيف البقدونس وبذر الكتان ثم نضيف اجبنة الفيتا ونقوم بتقليبه سويا حتى يصبح الخليط متماسك سويا, ثم نضع البصلة المبشور في طاسة تيفال علي النار مع نصف معلقة زيت زيتون وعليها قطع فلفل الألوان وعليهم الخليط المتماسك ونتركها 10 دقائق حتى تنضج؛ وهذه الوجبة تكفي من شخصين إلي 3 أشخاص ومشبعة للغاية ومليئة بكافة العناصر الغذائية
الكيتو دايت والصيام المتقطع

ثانيًا: وجبات دايت مقترحة على الغذاء​

وجبة الغذاء هي المتحكمة في إتمام أو تدمير نظامك الغذائي، يجب على كل متبعي نظام الدايت الحرص الشديد من عدد سعراتها الحرارية والكمية المتناولة فيها، وإليكم أفضل 10 اكلات دايت مناسبة لوجبة الغذاء

1-طاجن لسان عصفور دايت​

المكونات: لسان عصفور بدقيق الشوفان، عدد، ١كوسة، عدد ١جزر، بسلة، صدور دجاج، بصلة صغيرة، ٢ فص ثوم.
طريقة التحضير: يتم تقطيع شرائح الدجاج لشرائح بعد شويها بالفرن، ثم يحمص لسان عصفور بحلة غير قابلة للالتصاق، وتوضع عليه الخضروات والثوم، ويتم التقليب جيدا.
وتنقل المكونات إلى وعاء آخر ويتم وضع مرقة الدجاج عليه ويغطى الوعاء بورق القصدير ويوضع في الفرن لمدة ١٥ دقيقة، ويعد طاجن لسان العصفور من أخف أكلات الدايت على المعدة وجهازك الهضمي.

2-مكرونة بالبشاميل أكثر اكلات دايت الغداء طلبًا​

ومن أكثر وجبات دايت التخسيس هي المكرونة البشاميل قليلة السعرات الحرارية:.

المكونات: لحمة مفرومة نسبة الدهون بها قليلة، ٤ معالق دقيق شوفان، ٣ كوب لبن خالي الدسم، ملعقة زبدة، تسلق المكرونة بملح، مكرونة بدقيق الشوفان.

طريقة التحضير:.

• لعمل البشاميل يخفق اللبن مع الدقيق بوعاء جانبي إلى أن يتجانسوا، وتنقل المكونات على النار مع التقليب المستمر، وتوضع عليهم ملح وفلفل اسود وملعقة الزبدة.
• وتوضع اللحمة المفرومة بوعاء غير قابل للالتصاق وتقلب إلى أن تنضج، ويوضع عليهم البهارات و الملح و الفلفل.
• وفي وعاء آخر توضع أول طبقة من المكرونة ويوضع عليها ملعقة من البشاميل، ثم اللحمة.
• توضع الطبقة الأخيرة من المكرونة ثم كمية البشاميل المتبقية ويوضع الوعاء بالفرن، ومن الممكن دهن الوجه ببيضة (اختياري)

ما هي عملية تكميم المعدة ودورها في علاج السمنة

3-مسقعة دايت​

المكونات: باذنجان اسود، فلفل اخضر، عدد ٢ كوسة، عصير طماطم، ٢ فص ثوم، عدد ١بصل كبيرة، توابل ملح وفلفل وكمون، وجنزبيل، وقرفة.
طريقة التحضير: تدهن الخضروات بالزيت وتشوى بالفرن، وتوضع الخضروات بالوعاء، وتوضع عليها الصلصة، وتغطى بورق قصدير، ثم توضع بالفرن.

4-شاورما لحمة بدون زيت دايت​

المكونات : لحمة بفتيك مقطعة شرائح، بصل شرائح، فلفل الوان شرائح، كزبرة خضراء، بهارات، مسطردة.
طريقة التحضير: توضع شرائح اللحم بوعاء غير قابل الالتصاق، وتقلب إلى أن يتغير لونها، ثم يوضع عليها الخضروات والبصل، والكزبرة، إلى أن تتجانس المكونات وتنضج.

وجبة دايت
ثم توضع البهارات والملح والفلفل الاسود، الجنزبيل والقرفة حسب الرغبة، وبعد اكتمال النضج توضع ملعقة من المسطردة مع التقليب، ويمكن أن تقدم مع عصير للدايت .

5-بيتزا المكرونة دايت (الذ اكلات للدايت)​

المكونات: كيس مكرونة، ٢ بيضة ، حبة طماطم، ١ بصل، عدد ١ كوسة، صدر دجاجة مسلوق.
طريقة التحضير: يتم تقطيع الخضار شرائح رفيعة، و تسلق المكرونه بالماء مع القليل من الملح.
وفي طبق جانبي توضع الخضروات والدجاج مع المكرونة وتقلب جيدا بعد وضع الملح والفلفل الأسود.
وفي إناء جانبي يدهن الإناء بزيت الزيتون ويوضع الخليط عليه على نار هادئة ويتم التقليب بين جوانب البيتزا إلى أن تصبح جاهزة.

6-رتاتوي من وجبات الدايت للغذاء​

المكونات: جزر، بطاطس، كوسة، طماطم، فلفل ألوان، بصل، صلصة.
طريقة التحضير: تقطع الخضروات شرائح متوسطة، وتوضع الخضروات بشكل دائري، بشكل مستقيم، وتغطى بالصلصة، وتوضع التوابل، عليهم وتغطى وتوضع في الفرن.

7-كبدة ريجيم (اسهل اكلات دايت الغداء)​

المكونات: نصف كيلو كبدة مقطعة شرائح، فلفل اخضر شرائح، بصل مقطع شرائح، ٢ فص ثوم مفروم.
حبة طماطم صغيرة، فص ثوم مفروم، ملح، فلفل، كمون، كزبرة خضراء.
طريقة التحضير: توضع الكبدة في وعاء غير قابل للالتصاق مع ملعقة زيت، وفي وعاء اخر، يوضع الثوم، والفلفل، البصل والتوابل.
مع الاستمرار في التقليب، وتوضع عليها الكبدة، إلى أن تنضج.

8-كب كيك البيض بالخضار​

المكونات: ٤ بيضات، فلفل ألوان مكعبات، وبصل مبشور، وطماطم مقطعة مكعبات، و٢ ملعقة بقسماط ناعم.
ملعقة بيكينج بودر، ثوم بودره، بصل بودره، و شبت، كزبرة، مقطعين ناعم، بهارات، جنزبيل، قرفة، وملح وفلفل حسب الرغبة.
طريقة التحضير: تقلب المكونات مع البيض، وتوضع البهارات، و تدهن قوالب الكب كيك بالزيت، وتوضع المكونات وتترك في الفرن مدة ١٥ دقيقة.

9-مكرونة العشر دقائق دايت​

المكونات: مج مكرونة، بصلة صغيرة، عدد ٢ فص ثوم مفروم، عدد ١طماطم، فلفل أخضر حار أو حسب الرغبة، كوب صلصة، ملعقة زيت، وبهارات.
طريقة التحضير: توضع جميع المكونات في وعاء ويضاف إليها الزيت وكوب من الماء وتترك حتى تنضج، ويمكن إضافة اللحم المشوي أو الكبدة المشوية معها بعد النضوج.وتعد هذه الوجبة من أيسر أكلات الدايت طهيًا.

 

[لمسة يسوع]

اكلات دايت للغداء .. أفضل 12 وجبة صحية للرجيم

تعد وجبة الغداء من الوجبات الرئيسية في اليوم للناس عامة، وللشخص المتبع ويحافظ على وجبات اكلات للدايت خاصة, فيجب أن تحتوي وجبة الغداء على جميع العناصر الغذائية المفيدة للفرد خاصة التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين والألياف لسد الجوع لأطول فترة ممكنة.
وهناك معتقد سائد لكثير الأشخاص بأن اكلات الدايت يعني الحرمان أو الأمتناع عن الأطعمة ولكن الحقيقة تنفي ذلك تمامًا، لأن فكرة الريجيم أو اكلات دايت التخسيس تعتمد في مضمونها عن كمية الأطعمة المتناولة وكيفية عملها بسعرات حرارية أقل وفي هذا المقال نستعرض لكم مينو بأفضل اكلات للدايت المساعدة في خسارة الوزن سواء باللجوء لعمليات السمنة المفرطة مثل التكميم الدقيق والتكميم المعدل أو عمليات تحويل المسار أو عن طريق الريجيم ؟

مينو أفضل اكلات دايت سريعة للشغل​

في الغالب بسبب طبيعة العمل قد يستغرق تواجدنا داخل مقر العمل ساعات عديدة، وبالإضافة إلى تنوع مواعيد العمل بين الصباح والظهيرة والمساء، ما يجعل هناك حاجة ضرورية لوجود منيو أكلات للدايت متنوع بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

أولًا: اكلات دايت مقترحة لوجبة الافطار​

وجبة الإفطار تعمل على تحسين عملية الحرق والحد من الجوع على مدار اليوم، فلابد أن تحتوي اكلات دايت الإفطار على نسبة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين والألياف إلى حد ما، ونقترح إليكم أفضل 5 اكلات دايت ملائمة لوجبة الإفطار مشبعة وخفيفة وسريعة.
ومنها:.

1-طريقة عمل البيض الأومليت للدايت​

المكونات:عدد 2 من البيض، القليل من الجبن، القليل من الجرجير، معلقة زيت زيتون، ملح، فلفل
طريقة التحضير:نضع مقدار الزيت في طاسة تيفال ثم تقوم بكسر البيضتين وتقلب بالملعقة حتى ينضج ثم تضع القليل الجرجيم ورشة من الملح والفلفل.
ويحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجسم لذلك ينصح به جميع الأطباء لمتبعي أنظمة الدايت.

2-طريقة عمل زبادي بالشوفان دايت​

المكونات:1 كوب من الزبادي خالي الدسم، نصف كوب من الشوفان، رشة سكر، القليل من الفواكة (فراولة – موز – تفاح)
طريقة التحضير:نضع كوب الزبادي الخالي من الدسم مع نصف الكوب الشوفان في إناء علي النار ونتركه يطهو سويا بالتحريك الدائم ثم نضع رشة السكر وقطع الفواكه.
والشوفان له فوائد عدة، يساعد على الشعور بالشبع وتقليل نسبة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر والحد من الجوع.

3-وجبة البطاطس المهروسة للريجيم​

المكونات:1 عدد من البطاطس، بقدونس، رشة ملح، رشة كمون.
طريقة التحضير:نقوم بتقطيع البطاطس مكعبات في إناء و نضيف اليها ماء وتتركها تلت ساعة على النار؛ ثم تقوم بهرس وتضع عليه البقدونس ورشة ملح وكمون، ويصبح أمامك ألذ وأسهل وأشبع وجبات واكلات دايت أثناء العمل للتخسيس.

4-طريقة عمل سموذي البروتين للدايت (أسهل اكلات دايت)​

المكونات :1 كوب من الزبادي خالي الدسم، قطع من الفاكهة (كمثرى – موز – فراولة – كيوي) بالإضافة إلى معلقة عسل صغيرة.
طريقة التحضير:تقوم فقط بخلط الزبادي مع قطع من الفاكهة وتضيف عليها نصف ملعقة العسل؛ وتساعد وجبة السموذي على حرق الدهون وبها العديد من العناصر الغذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ج.

5-طريقة عمل عجة مشبعة دايت​

المكونات:بصلة، 3 بيضات، 2 بياض بيض، كوب شوفان خشن، 2 كوب فلفل ألوان قطع صغيرة، 4 معالق بذر كتان مطحون، كوب جبنة فيتا قليلة الدسم، نصف كوب جبنة مبشورة قليلة الدسم، بقدونس مبشور، نصف كوباية لبن خالي الدسم.
طريقة التحضير:نقوم بضرب البيض مع نصف كوب اللبن بجانب كوب الشوفان الخشن ونضيف البقدونس وبذر الكتان ثم نضيف اجبنة الفيتا ونقوم بتقليبه سويا حتى يصبح الخليط متماسك سويا, ثم نضع البصلة المبشور في طاسة تيفال علي النار مع نصف معلقة زيت زيتون وعليها قطع فلفل الألوان وعليهم الخليط المتماسك ونتركها 10 دقائق حتى تنضج؛ وهذه الوجبة تكفي من شخصين إلي 3 أشخاص ومشبعة للغاية ومليئة بكافة العناصر الغذائية
الكيتو دايت والصيام المتقطع

ثانيًا: وجبات دايت مقترحة على الغذاء​

وجبة الغذاء هي المتحكمة في إتمام أو تدمير نظامك الغذائي، يجب على كل متبعي نظام الدايت الحرص الشديد من عدد سعراتها الحرارية والكمية المتناولة فيها، وإليكم أفضل 10 اكلات دايت مناسبة لوجبة الغذاء

1-طاجن لسان عصفور دايت​

المكونات: لسان عصفور بدقيق الشوفان، عدد، ١كوسة، عدد ١جزر، بسلة، صدور دجاج، بصلة صغيرة، ٢ فص ثوم.
طريقة التحضير: يتم تقطيع شرائح الدجاج لشرائح بعد شويها بالفرن، ثم يحمص لسان عصفور بحلة غير قابلة للالتصاق، وتوضع عليه الخضروات والثوم، ويتم التقليب جيدا.
وتنقل المكونات إلى وعاء آخر ويتم وضع مرقة الدجاج عليه ويغطى الوعاء بورق القصدير ويوضع في الفرن لمدة ١٥ دقيقة، ويعد طاجن لسان العصفور من أخف أكلات الدايت على المعدة وجهازك الهضمي.

2-مكرونة بالبشاميل أكثر اكلات دايت الغداء طلبًا​

ومن أكثر وجبات دايت التخسيس هي المكرونة البشاميل قليلة السعرات الحرارية:.

المكونات: لحمة مفرومة نسبة الدهون بها قليلة، ٤ معالق دقيق شوفان، ٣ كوب لبن خالي الدسم، ملعقة زبدة، تسلق المكرونة بملح، مكرونة بدقيق الشوفان.

طريقة التحضير:.

• لعمل البشاميل يخفق اللبن مع الدقيق بوعاء جانبي إلى أن يتجانسوا، وتنقل المكونات على النار مع التقليب المستمر، وتوضع عليهم ملح وفلفل اسود وملعقة الزبدة.
• وتوضع اللحمة المفرومة بوعاء غير قابل للالتصاق وتقلب إلى أن تنضج، ويوضع عليهم البهارات و الملح و الفلفل.
• وفي وعاء آخر توضع أول طبقة من المكرونة ويوضع عليها ملعقة من البشاميل، ثم اللحمة.
• توضع الطبقة الأخيرة من المكرونة ثم كمية البشاميل المتبقية ويوضع الوعاء بالفرن، ومن الممكن دهن الوجه ببيضة (اختياري)

ما هي عملية تكميم المعدة ودورها في علاج السمنة

3-مسقعة دايت​

المكونات: باذنجان اسود، فلفل اخضر، عدد ٢ كوسة، عصير طماطم، ٢ فص ثوم، عدد ١بصل كبيرة، توابل ملح وفلفل وكمون، وجنزبيل، وقرفة.
طريقة التحضير: تدهن الخضروات بالزيت وتشوى بالفرن، وتوضع الخضروات بالوعاء، وتوضع عليها الصلصة، وتغطى بورق قصدير، ثم توضع بالفرن.

4-شاورما لحمة بدون زيت دايت​

المكونات : لحمة بفتيك مقطعة شرائح، بصل شرائح، فلفل الوان شرائح، كزبرة خضراء، بهارات، مسطردة.
طريقة التحضير: توضع شرائح اللحم بوعاء غير قابل الالتصاق، وتقلب إلى أن يتغير لونها، ثم يوضع عليها الخضروات والبصل، والكزبرة، إلى أن تتجانس المكونات وتنضج.

وجبة دايت
ثم توضع البهارات والملح والفلفل الاسود، الجنزبيل والقرفة حسب الرغبة، وبعد اكتمال النضج توضع ملعقة من المسطردة مع التقليب، ويمكن أن تقدم مع عصير للدايت .

5-بيتزا المكرونة دايت (الذ اكلات للدايت)​

المكونات: كيس مكرونة، ٢ بيضة ، حبة طماطم، ١ بصل، عدد ١ كوسة، صدر دجاجة مسلوق.
طريقة التحضير: يتم تقطيع الخضار شرائح رفيعة، و تسلق المكرونه بالماء مع القليل من الملح.
وفي طبق جانبي توضع الخضروات والدجاج مع المكرونة وتقلب جيدا بعد وضع الملح والفلفل الأسود.
وفي إناء جانبي يدهن الإناء بزيت الزيتون ويوضع الخليط عليه على نار هادئة ويتم التقليب بين جوانب البيتزا إلى أن تصبح جاهزة.

6-رتاتوي من وجبات الدايت للغذاء​

المكونات: جزر، بطاطس، كوسة، طماطم، فلفل ألوان، بصل، صلصة.
طريقة التحضير: تقطع الخضروات شرائح متوسطة، وتوضع الخضروات بشكل دائري، بشكل مستقيم، وتغطى بالصلصة، وتوضع التوابل، عليهم وتغطى وتوضع في الفرن.

7-كبدة ريجيم (اسهل اكلات دايت الغداء)​

المكونات: نصف كيلو كبدة مقطعة شرائح، فلفل اخضر شرائح، بصل مقطع شرائح، ٢ فص ثوم مفروم.
حبة طماطم صغيرة، فص ثوم مفروم، ملح، فلفل، كمون، كزبرة خضراء.
طريقة التحضير: توضع الكبدة في وعاء غير قابل للالتصاق مع ملعقة زيت، وفي وعاء اخر، يوضع الثوم، والفلفل، البصل والتوابل.
مع الاستمرار في التقليب، وتوضع عليها الكبدة، إلى أن تنضج.

8-كب كيك البيض بالخضار​

المكونات: ٤ بيضات، فلفل ألوان مكعبات، وبصل مبشور، وطماطم مقطعة مكعبات، و٢ ملعقة بقسماط ناعم.
ملعقة بيكينج بودر، ثوم بودره، بصل بودره، و شبت، كزبرة، مقطعين ناعم، بهارات، جنزبيل، قرفة، وملح وفلفل حسب الرغبة.
طريقة التحضير: تقلب المكونات مع البيض، وتوضع البهارات، و تدهن قوالب الكب كيك بالزيت، وتوضع المكونات وتترك في الفرن مدة ١٥ دقيقة.

9-مكرونة العشر دقائق دايت​

المكونات: مج مكرونة، بصلة صغيرة، عدد ٢ فص ثوم مفروم، عدد ١طماطم، فلفل أخضر حار أو حسب الرغبة، كوب صلصة، ملعقة زيت، وبهارات.
طريقة التحضير: توضع جميع المكونات في وعاء ويضاف إليها الزيت وكوب من الماء وتترك حتى تنضج، ويمكن إضافة اللحم المشوي أو الكبدة المشوية معها بعد النضوج.وتعد هذه الوجبة من أيسر أكلات الدايت طهيًا.

10-قرنبيط (زهرة) بالبيض والخضروات (أسهل وجبات الدايت)​

المكونات: نصف حبة قرنبيط متوسطة، حبة طماطم، بصلة صغيرة مفرومة، كزبرة، وبقدونس مفروم، ثلاث فصوص ثوم مفروم.
عدد٢ بيض، فلفل أخضر رومي أو حار حسب الرغبة، بهارات ملح وفلفل أسود، بيكنج بودر، نصف كوب ماء.
طريقة التحضير : نسلق القرنبيط في ماء وملح ويصفى ويترك ليبرد قليلا ثم يفتت القرنبيط ويتبل بالبهارات، والملح والفلفل الأسود.
نحضر وعاء ونضع البصل المفروم والثوم والبيض والبقدونس والكزبرة والبيكنج بودر الفلفل الأخضر مقطع صغير.
ثم نحضر القرنبيط المفتت وتخلط جميع المكونات معًا، وتصب في وعاء وتدخل الفرن في درجة حرارة عالية وتترك لتنضج.

11-مكرونة بالوايت صوص دايت​

المكونات: مكرونة مسلوقة 2 ملعقة نشا، لبن، ملعقة صغيرة زبدة أو قشطة، ملح وفلفل أسود وزعتر.
لصناعة الصوص الأبيض، يخلط النشا مع اللبن على البارد، ثم تنقل على النار ويضاف لها القشطة، ثم التوابل والمكرونة .
تعرف على عمليات تحويل مسار المعدة بالمنظار

12-فطيرة البطاطس دايت (من اكلات الدايت المشبعة)​

المكونات: بطاطس مبشورة، فلفل، كمون، كزبرة، زعتر، بابريكا، جنزبيل، ٢ بيض.
طريقة التحضير: توضع البطاطس، وتوضع عليها التوابل، ويدهن قالب بالزيت ويوضع بها المكونات ويوضع عليها ال٢ بيضة، وتوضع بالفرن لمدة ١٠ دقائق.
المكونات :لفة جلاش طرى، لحمة مفرومة بدون دهون، ملح، وفلفل، وكزبرة، عدد ١ بصلة مفرومة ناعم، 2 ملعقة زيت، فلفل أخضر، عدد ١ بيض، وكوب لبن.
طريقة التحضير: في وعاء توضع اللحم مع البصل مع ملعقة زيت، ثم نضع الطماطم والفلفل، والتوابل، ونتركها حتى تنضج.
وفي وعاء جانبي نضع طبقتين من الجلاش وتدهن بين كل طبقتين بالزيت إلى أن تكتمل 4 طبقات، ونضع اللحم، ثم نضع 4 طبقات اخرى.
ونخفق البيض مع اللبن ويوضع على الوجه، وتوضع في الفرن لمدة 10 دقائق.

ثالثًا: :اكلات دايت للعشاء​

أجريت دراسة طبية حديثة بأن تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من معدل الإصابة بمرض السكري عن طريق زيادة معدل السكر في الدم ,كما أنه يقلل من حرق الجسم للدهون المتراكمة,لذلك ينصح جميع أطباء التغذية بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل,ومن أفضل اكلات دايت للعشاء

1- السلطة الخضراء بالتونة (أنسب اكلات دايت العشاء)​

السلطة الخضراء من أكثر أكلات الدايت إشباعًا لأن غني بالألياف المشبعة والتي تمنع جميع متبعي الأنظمة الغذائية الشبع لفترة طويلة كما أنها تساعد علي حرق سعراتك الحرارية على مدار اليوم بمعدل 12% والتونة مصدر بروتين ويمكنك أضافة شرائح الأفوكادو اللذيذة عليها.

مكرونة بالوايت صوص دايت​

المكونات: مكرونة مسلوقة 2 ملعقة نشا، لبن، ملعقة صغيرة زبدة أو قشطة، ملح وفلفل أسود وزعتر.
لصناعة الصوص الأبيض، يخلط النشا مع اللبن على البارد، ثم تنقل على النار ويضاف لها القشطة، ثم التوابل والمكرونة
12 عصير دايت تساعدك في خسارة الوزن

فطيرة البطاطس دايت​

المكونات: بطاطس مبشورة، فلفل، كمون، كزبرة، زعتر، بابريكا، جنزبيل، ٢ بيض.
طريقة التحضير: توضع البطاطس، وتوضع عليها التوابل، ويدهن قالب بالزيت ويوضع بها المكونات ويوضع عليها ال٢ بيضة، وتوضع بالفرن لمدة ١٠ دقائق.

فوائد الفاكهة في الدايت
المكونات :لفة جلاش طرى، لحمة مفرومة بدون دهون، ملح، وفلفل، وكزبرة، عدد ١ بصلة مفرومة ناعم، 2 ملعقة زيت، فلفل أخضر، عدد ١ بيض، وكوب لبن.
طريقة التحضير: في وعاء توضع اللحم مع البصل مع ملعقة زيت، ثم نضع الطماطم والفلفل، والتوابل، ونتركها حتى تنضج.
وفي وعاء جانبي نضع طبقتين من الجلاش وتدهن بين كل طبقتين بالزيت إلى أن تكتمل 4 طبقات، ونضع اللحم، ثم نضع 4 طبقات اخرى.
ونخفق البيض مع اللبن ويوضع على الوجه، وتوضع في الفرن لمدة 10 دقائق.

Previous Postالروبوت الجراحي في عمليات السمنة | تفاصيل أول جراحة عن بعد​

Next Postتجارب الكبسولة الذكية للتخسيس | لماذا يفضلها المشاهير ؟!

​

ازاى اخس من غير رجيم | أسهل الحلول لـ خسارة الوزن!​

شكل المعدة بعد التكميم | كيف تتحكم في الشهية؟​

مؤشر كتلة الجسم 2022 .. كيف تصل إلى الوزن المثالي؟!​

كيفية عمل تمارين تخسيس من المنزل للتغلب على السمنة​

معلومات تهمك

تخسيس الأرداف .. أبرز التمارين الرياضية والمشروبات السحرية​

تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والكرش والمؤخرة من أكثر المشكلات التي تواجه من يبحثون على جسم متناسق، حيث دائمًا ما تقف حائلًا أمامهم ولا يجدون حلًا فعليًا لها، خاصة فيما يخص طرق تخسيس الارداف والمؤخرة. وتلجأ أحيانًا بعض الأندية والصالات الرياضية إلى شراء جهاز تخسيس الأرداف، في هذا التقرير نعطيكم الكبسولة السحرية عن كيفية تخسيس الأرداف بشكل مثالي من خلال التمارين الرياضية والوصفات الطبيعية، بعيدًا عن عمليات تكميم المعدة أو عمليات تحويل المسار.

تمارين تخسيس الأرداف والمؤخرة​

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الارداف والمؤخرة، وتعتبر من أشهر وصفات تخسيس منطقة الأرداف، وتساعد على ظهور منطقة المؤخرة والجناب بشكل متناسق، وتساعد تلك التمارين الرياضية على حرق الدهون في منطقة الأرداف والأفخاذ.

تسلق الصخور​

يعتبر من أكثر التمرينات التي كان يصعب على الجميع فعلها خاصة مرضي السمنة المفرطة ولكن أصبحت لها بدائل متاحة داخل الصالات الرياضية المختلفة بدلًا من الجبال والهضاب ، حيث صارت تقوم ببناء أماكن مخصصة للتسلق داخل الصالة تتمتع بعوامل الأمان الكاملة، ولكن إن كان ليس بإمكانك الذهاب إلى الصالات الرياضية.

تمارين اليوغا لتخسيس الأرداف ​

ولعل من أبرز التمارين التي يتم اللجوء إليها لتخسيس مناطق الأرداف والمؤخرة هي تمارين اليوغا حيث تساعد على الاسترخاء في الجسم وتحسين مرونة العضلات في الجسم بشكل عام، ورغم تعدد أنواع تلك التمارين إلا أنها لا تستغرق وقتًا طويلًا في ممارستها حيث أن ممارسة تمارين اليوغا يوميًا من 10 إلى 15 دقيقة قادرًا إلى إيصالك إلى الجسم المناسب الذي ترغب في الوصول إليه.

صعود الدرج ​

يعتبر من أبسط طرق تخسيس المؤخرة، ويفضله العديد لتنحيف الأرداف، حيث يساعد تمرين صعود الدرج ونزوله يوميًا على مدار 10 دقائق، على تخسيس الأرداف والأفخاذ، ويعتبر من أبسط تمارين تخسيس وحرق دهون الأرداف والمؤخرة ويمكن إجراءه من خلال أي شخص يعاني تراكم الدهون في منطقة الأرداف.

تمارين القوى تساعد في التخسيس ​

ولعل من أهم التمارين التي تساهم في تخسيس الأرداف والجناب هي تمارين ألعاب القوى إذ تساهم في تشكيل وضعيتهم بشكل عام، دون الحاجة إلى عمليات التخسيس مثل جراحة المجازة المعدية والتكميم المعدل، ومن ضمن تلك التمارين هي تمارين القرفصاء والكرسي وتمرين الاندفاع.

وصفات تخسيس الأرداف​

التمارين الرياضية ليست وحدها كافية في كيفية تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة، فهناك بعض المشروبات والوصفات الصحية بعيدة تمامًا عن حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة، أو حبوب وعقاقير تخسيس الجسم التي تباع في الصيدليات والصالات الرياضية.

وصفة البن وزيت الزيتون ​

وفيها يتم تحضير نصف كوب مياه من البن بالإضافة إلى ملعقتين من زيت الزيتون ويتم عجنهما حتى يصبح القوام سميكًا، وبعدها يتم دهن منطقة الأرداف والمؤخرة بالخليط، ويوضع عليك كيس بلاستيك لمدة ربع ساعة وبعد هذا يتم غسلهم جيدًا، ويدخل هذا الأمر ضمن مجموعة تخسيس الأرداف والمؤخرة بالوصفات الطبيعية ويتم عمله مرتين بالأسبوع.

الميرمية وتخسيس الأرداف​

تعتبر من أبرز طرق تخسيس الأرداف والمؤخرة هي وصفة المرمية، وتشمل تلك الوصفة ملعقة كبيرة من الميرمية ونصف ملعقة من عشب إكليل الجبل ومثلها من البابونج وكوب ماء مغلي، وتمزج جميعها على نار هادئة لمدة ربع ساعة وتشرب في الصباح الباكر قبل تناول أي شئ

وصفة الزنجبيل للتخسيس​

وهو من أبرز وصفات التخسيس عمومًا وفيها يتم تقطيع الجنزبيل إلى قطع صغيرة ويترك على النار في ماء لمدة ربع ساعة ومن بعد ذلك يتم تصفيته وشربه مرتين في اليوم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة، ويعتبر هذا المشروب أفضل طريقة تخسيس الأرداف أيضًا، ومن أكثر خلطات تخسيس الجسم التي يصفها الأطباء حيث تعمل على تخسيس الجسم، والتخلص من تراكم الدهون في الأرداف والجناب، ويعتبر من وصفات تخسيس الأرداف التي يمكنك الحصول عليها بسهولة.

الملح والتخسيس​

ومن أبسط وصفات تخسيس الجسم بدون مجهود هي وصفة الملح، وفيها يتم وضع مقدار كبير من الملح الخشن في البانيو مع الماء الدفاء والجلوس بها لمدة نصف ساعة يوميًا حيث تقضي على الدهون الموجودة في الأرداف.

الماء والكمون ​

هو وسيلة منتشرة من أجل الحصوب على جسم خالي من الكرش والارداف وكبر حجم المؤخرة ويتم غلو الماء مع الكمون وأحيانًا يضاف إليهم شرائح الليمون إذا أحببت حيث أن شرب كوب منه في الصباح يعطيك أفضل النتائج.

نصائح عامة لحل مشكلة تراكم الدهون في الأرداف​

لابد وأن يزيد الشخص من الإكثار من شرب المياه والسوائل الدافئة خلال اليوم ويتخلل ذلك البعد عن السكريات بأكبر قدر ممكن ومحاولة تقليلها للظهور بنتائج أفضل.

• يفضل أن يقلل الشخص من نسب تناول النشا والكربوهيدرات أو أي محتوى من الطعام من الممكن ان يتحول بعد ذلك داخل الجسم إلى جلوكوز يزيد من كمية السعرات الحرارية التي بدأها الجسم، حيث أن السعرات الحرارية تلعب دورًا رئيسيًا في كبر حجم الأرداف والمؤخرة وتقليل نسبتهم عامل مهم لتخسيسهم.
• يفضل دائمًا تناول البذور والكتان بعد الوجبات الغذائية حيث يساعد ذلك على تنقية الجسم من السموم، وشرب كوبًا من الشاي الأخضر التي تساعد على تفتيت الدهون ويسهل عملية حرق دهون الجسم بشكل عام.
• دهون الأرداف والنظام الغذائي بينهما علاقة لذا يطالب أطباء السمنة ومتخصصي التغذية بضرورة، الإكثار من تناول الخضروات خاصة الجرجير والفجل والثوم في وجبة العشاء، وتناول كوب الزنجبيل قبل وجبة الغداء وشرب عصير يخلط بين الفاصوليا والكوسة على وجبة الإفطار، حيث يساعد على مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وبالتالي كل ما تم ذكره في هذا التقرير من أهم طرق تنحيف الأرداف، ويساعد على تخسيس المؤخرة والأرداف في أقل وقت ممكن.

التكميم الدقيق

الكبسولة المبرمجة .. طريقة سحرية لخسارة الوزن في 4 شهور​

يسعى العديد من مرضى السمنة المفرطة إلى خسارة وزنهم دون تدخل جراحي أو استخدام علاج كيميائي قد يكون له أثار جانبية علاوة على إصابتهم بأمراض البدانة ولديهم مساعي كبيرة للوصول إلى وزن مثالي قبل أن يفوت الآوان. ومع تنامي تلك المخاوف لديهم ومحاولتهم الوصول إلى حل سريع وبديل دون جراحة أو ألم، فقد قدم إليهم العلم بديلًا سريعًا وسحريًا في نفس الوقت وهي الكبسولة المبرمجة .. ونستعرض لكم في هذا المقال ماهية الكبسولة الذكية المبرمجة ومميزاتها وكيفية تركيبها وسعرها داخل مصر.

الكبسولة المبرمجة​

تعتبر الكبسولة الذكية أو المعروفة باسم الكبسولة المبرمجة أحدث الوسائل الطبية خلال السنوات الأخيرة، وتعتبر تلك الكبسولة أمريكية الصنع وهي أول دولة تستخدمها وتضمن نتائجها، ومن ثم جرى نشرها في العالم أجمع، وتعتبر من أكثر الوسائل الطبية التي يسعى أطباء السمنة لاستخدامها مع مرضاهم باعتبارها أكثر العناصر الفعالة في التخسيس وأكثرها أمانًا، إذ تستخدم الكبسولة الذكية لإنقاص الوزن ويتم استخدامها لتخسيس كل من تخطى جسمه الوزن المثالي بحوالي 20 كيلو جرامًا دون تدخل جراحي تمامًا لذا صار لها باع في الصيت لدى العديد والعديد من الأطباء. أقرأ أيضًا | التغذية العلاجية ودورها في خسارة الوزن

خطوات اجراء عملية الكبسولة المبرمجة​

تعتبر الكبسولة المبرمجة الذكية من أسهل الطرق لخسارة الوزن لدى مرضى السمنة المفرطة، حيث لا تحتاج إلى تدخل جراحي بشكل عام مثل عملية تكميم المعدة أو جراحات تحويل المسار حيث أنها عبارة عن كبسولة عادية يتم تناولها بالماء خلال زيارة المريض للطبيب المعالج، وتكون كبسولة المعدة الذكية مثبتة بأنبوب في أخرها، ويضخ الطبيب عبر تلك الأنبوب مادة معقمة ليصبح بعدها شكل الكبسولة الذكية بالون منفوش يشغل حيز كبير داخل المعدة، بعدها يقوم بانتزاع الأنبوب من الكبسولة وهي تختلف تمامًا عن بالون المعدة الذي يحتاج إلى تدخل جراحي كامل واستخدام المناظير الطبية، وأحيانًا تسبب هياجًا داخل المعدة أما الكبسولة تتم دون تدخل جراحي أو فتح في البطن.

كيف يتم استخراج الكبسولة المبرمجة الذكية​

كما ذكرنا في السطور الماضية أن الكبسوله المبرمجه لا تحتاج إلى تدخل جراحي كي يتم إدخالها إلى المعدة، فهي كبسولة يتم بلعها عن طريق الماء مثل الكبسولات الطبية التقليدية وتضخ المادة المعقمة بها عن طريق أنبوب بواسطة الطبيب ثم ينتزع الأنبوب، وبالتالي هي لا تحتاج إلى تدخل جراحي مطلقًا كي يتم استخراجها أيضًا فبعد مرور فترة معينة من تواجدها داخل المعدة تصل إلى 4 شهور تتحلل تلقائيًا وتخرج منها مع عملية الإخراج العادية في البراز.

هل تناسب الكبسولة المبرمجة جميع مرضي السمنة ؟ ​

 

[لمسة يسوع]